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同棲中の献立!簡単に栄養バランスと節約どちらも満たすには?

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最近、忙しくてゆっくりと献立を考えている暇がない!でも彼においしいと思ってもらえる料理が作りたい!

彼女と旅行に行きたいから、今月の食費を節約したい・・・。安くて栄養バランスのよい簡単な献立はないかな・・・。

同棲をはじめると、ご飯の献立につまづくことは誰でも経験することです。

外食もたまにはよいですが、費用・栄養バランスの点からは、なるべく自炊をしたいものですよね。

おいしいご飯を彼に作ってあげることができれば、笑顔で楽しい同棲生活を送ることができます。

もちろん、彼が彼女に作ってあげることもありですよ!

ここでは、簡単&栄養バランス&節約をすべて満たした、同棲生活にぴったりのおいしい献立の作り方やレシピをご紹介します。

ぜひ同棲生活の献立に取りいれてみてください。

なお、

  • 料理を作りたいけど作り方が分からない
  • 食材を買いに行くのも献立を考えるのも面倒
  • 時間がない

といった方には、レシピつきの食材宅配サービスを利用しましょう。

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同棲中の献立につまづいたことはある?簡単に自炊をしよう

同棲に料理する女性

同棲中にご飯を作ろうと思っても、毎日同じものになってしまったり、時間がなかったりで献立につまづくことは誰でも経験することですよね。

同棲中に献立につまづく理由には、次の理由があげられます。

  • 毎日献立を考えなければならずに、マンネリ化してしまう。
  • 毎日ご飯を作ることが面倒。
  • おいしいご飯を作ろうと思うと材料が高くなってしまう。
  • 栄養バランスを考えていろいろな食材を用意すると、材料が余ってしまう。
  • おいしくご飯が作れず、今後、自炊をしていくのが不安(涙)

外食をしようとすると、お店の営業時間中にご飯を食べなければならず、彼や彼女と毎日時間をあわせて外出するのは大変です。

栄養バランスの点からいっても、外食が多いと野菜が不足しがちになってしまいます。なにより、手作りのおいしいご飯で同棲生活を楽しくすごしたいものです。

今日のご飯もおいしいね!

と笑顔でご飯を食べることができれば、「この人と生活をすることにして、本当によかった!」という気持ちになることができます。

簡単に栄養のバランスがとれた安くておいしいご飯を作るための自炊をするには、ちょっとしたコツがあるのです。そのコツをご紹介していきます。

同棲中の献立は、栄養バランスと節約が大切!

料理

同棲中の具体的な献立を考える前に、まずは栄養バランスのとれた献立、節約ができる献立のたて方をそれぞれ説明します。

これが頭に入っていれば、自分で献立を考えることができますよ!

栄養バランスをとるには野菜・肉・炭水化物をとりいれる

栄養バランスは、タンパク質・炭水化物・脂質・無機質・ビタミンの5大栄養素をとることが大切です。

でも、献立のたびに、この食材に含まれている栄養は何だろうと考えるのは大変です!

簡単に栄養バランスをとりいれるには、「野菜・肉・炭水化物」を1回の食事ごとに取りいれるようにすれば、だいたいの栄養をバランスよくとることができます。

食費のかからない食材を買う

食費のかからない買い方をご紹介するので、「自炊は食費がかかって大変!」と思っている方は、ぜひ試してみてください。

  • 季節の野菜・果物は安く売っていておいしいので、なるべく季節の野菜・果物を購入する。
  • 特売日に購入し、冷凍&下ごしらえのうえ冷凍する。
  • いくつかのスーパーをまわってみて、安いスーパーを見つける。
  • まずは冷蔵庫などに食材が残っていないかを確認してから買い物をする。

同棲をしている人は、2人分の食事を用意するだけでよいので、大量に食材を購入すると余ってしまって不経済です。

しかし、少量での購入は単価が高くなってしまうことがあります。余った食材は、冷凍庫で保存するようにしましょう。

野菜はゆでるなどの下ごしらえをしてから冷凍すると、料理をするときにも便利ですよ!

「簡単+栄養バランス+節約」同棲中の献立レシピ例

では、具体的な同棲中の献立レシピをご紹介します。

朝食

トースト

忙しい朝は、できるだけ簡単に栄養バランスのとれた食事をとりたいですね。

前日の夕食のときに、朝食用に食材を切っておいて、食パンにのせて焼けば簡単に栄養バランスのとれた朝食を作ることができます。

昼食

あんかけ焼きそば

昼食も家にいるときは、自炊で作りたいものです。冷蔵庫であまっている野菜・お肉・シーフードなどを使えば、簡単にあんかけ焼きそばができますよ。

焼きそばはスーパーで安いものが売っているので、それを利用してフライパンで焼くだけです!

夕食

ステーキ

鶏肉ステーキとつけあわせ野菜

鶏肉は、塩コショウをまぶして、フライパンで焼くだけでおいしくいただくことができます。

鶏肉を焼いたフライパンで、ニンジンやピーマンなどを焼いてつけあわせの野菜にすると、鶏肉の肉汁がからまっておいしくなります。

サラダ

野菜にシーチキンをまぜるだけで、簡単においしいサラダができます。トマトをそえるのもよいですね。

ドレッシングは、もちろん自分で作ってもよいですが、市販でもおいしいドレッシングが安く買えますので、お好みのドレッシングを買うと便利です。

具だくさん味噌汁

お味噌汁を作るときは、具だくさんにすることが栄養バランスをとるコツです。

塩分のとりすぎが心配な方は、しっかりと出汁をとって味噌を少な目にしても、おいしくできるのでおすすめです。

楽天レシピで具材で検索をすると、たくさんのレシピが出てきます。

冷蔵庫の食材を確認して、何を作ろうかなと思ったときに検索すると、献立を考える時に便利です。

同棲におすすめ料理レシピ本

じっくりと本を見てレシピを参考にしたいと思われる方には、同棲生活の2人分のレシピとして最適な料理本をご紹介します。

短時間でおいしいご飯を作ることができるレシピが、素敵な写真入りで紹介されています。

たっきーママの簡単作りおきと時短おかずで 朝すぐ! 弁当 (扶桑社ムック)

同棲中で、お弁当を作らなければいけない方におすすめです。

ザ・時短レシピ (別冊NHKきょうの料理)

短時間でご飯を作ることができるアイデアがたくさん掲載されていて、とても参考になります。

同棲中の献立まとめ

同棲中の献立に悩んでいて自炊に困っている方も、簡単に安くておいしいご飯を作ることができれば、自炊をするのも楽しくなります。

栄養バランスをとるには、野菜・肉・炭水化物をバランスよくとることが大切です。

安くご飯を作るには、安いときに食材を購入して冷凍保存をし、冷蔵庫や冷凍庫の食材を無駄なく使っていくことがコツです。

献立のマンネリ化や時短対策は、楽天レシピ夕食ネットが参考になりますよ!

どんなにおいしいご飯を作っても「おいしいね。」の一言がないと、自炊をしたい気持ちがなくなってしまいます。

料理を作ったら「今日の料理の味はどう?」と聞いてみるのもオススメです。

「おいしいね。」と言ってもらえれば嬉しい気持ちになりますし、「ちょっと塩味が足りないかな?」と言われれば、これから工夫のしがいができてきます。

同棲中の献立を楽しくたてて、楽しい同棲生活をおくってくださいね。


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